Kadın fizyolojisi ve kuvvet antrenmanı hakkındaki gerçekler

Dinlemek için tıklayın;  

Kadınlar ağırlık alanında daha fazla yer kaplıyor. Antrenörler, koçlar ve spor salonu işletmecileri için bu, yaygın bir soruyu gündeme getirir: Kadınların adet döngüsü, menopoz veya hormonlara göre farklı kuvvet antrenmanı programlarına ihtiyacı var mı?

Araştırmacı Dr. Lauren Colenso-Semple daha basit bir yaklaşıma işaret ediyor. Hormonlar, bir kadının nasıl hissettiğini etkileyebilir; ancak yalnızca döngü evresine veya menopoz durumuna dayanarak kapsamlı antrenman değişiklikleri gerektirmez.

Enerji, motivasyon, kramplar, uyku ve toparlanma günden güne değişebilir. Bir antrenör bu değişikliklere yanıt vermelidir. Bu, yükü ayarlamak, bir egzersizi değiştirmek, hacmi azaltmak veya bir seansı başka bir zamana almak anlamına gelebilir. İyi koçluk, danışanın gerçek deneyimine alan tanır.

Koçların kaçınması gereken ��ey, varsayımlara dayanarak daha hafif antrenmanları önceden planlamaktır. Bir danışana, belirli bir döngü evresinde kendisini daha kötü hissetmeyi beklemesi gerektiğini söylemek, daha seans başlamadan onu sınırlayabilir.

Araştırma boşluğu kafa karışıklığı yarattı

Yıllar boyunca, kuvvet antrenmanı ve kas gelişimiyle ilgili birçok çalışma kadınları dışarıda bıraktı. Bu boşluk, fitness sektörünün genelinde tahminlere, mitlere ve iddialı söylemlere kapı araladı.

Bazı iddialar, kadınların iyi antrenman yapabilmesi için hormonlara özel programlamaya ihtiyaç duyduğunu öne sürüyor. Kanıtlar bu geniş görüşü desteklememektedir.

Egzersiz sonuçları, birlikte çalışan birçok faktörden kaynaklanır. Antrenman sıklığı, efor, toparlanma, beslenme, program tasarımı ve danışanın hedefleri rol oynar. Hormonlar bu tablonun bir parçasıdır, ancak temel antrenman ilkelerinin yerini almaz.

Bireysel koçluk, hormon kurallarından daha iyi sonuç verir

İyi bir antrenman planı, antrenörün karşısındaki kişiyle başlar.

Bu, müşterinin hedefine, antrenman geçmişine, haftalık programına, sakatlıklarına, egzersiz tercihlerine ve toparlanmasına bakmak anlamına gelir. Bir başlangıç seviyesindeki kişi, eğitimli bir danışandan farklı bir başlangıç noktasına ihtiyaç duyar. Kas gelişimine odaklanan bir müşterinin, genel kondisyon için antrenman yapan birine göre farklı bir plana ihtiyacı vardır.

En iyi sorular şunlardır:

• Müşteri neyi başarmak istiyor?

• Ne sıklıkla antrenman yapabilirler?

• Hangi hareketler iyi hissettirir?

• Hangi egzersizlerden hoşlanmazlar?

• Seanslar arasında toparlanıyorlar mı?

• Zaman içinde ilerleme kaydediyorlar mı?

Bu yanıtlar, antrenörlere yalnızca döngü evresinden daha faydalı bir yönlendirme sağlar.

Menopoz gerileme demek değildir

Menopoz; vücut yağı, uyku, belirtiler, enerji ve motivasyonda değişikliklere yol açabilir. Bu değişiklikler dikkate alınmayı hak ediyor. Bunlar, düşüşün kesin olduğunu kanıtlayan unsurlar olarak değerlendirilmemelidir.

Kadınlar orta yaşta ve ileri yaşlarda güç kazanabilir ve kas geliştirebilir. Direnç antrenmanı, kasların korunmasına yardımcı olabilir, kemik yoğunluğunu destekleyebilir ve günlük işlevleri iyileştirebilir.

Antrenörler yaşlanma hakkında nasıl konuştukları konusunda dikkatli olmalıdır. Düşük beklentiler çabayı sınırlayabilir. Daha iyi yönlendirme, kadınların doğru zorluk düzeyi ve yeterli destekle antrenman yapmasına yardımcı olur.

Vücut kompozisyonunun daha iyi bir mesaja ihtiyacı var

Birçok kadın, vücut kompozisyonuna yönelik hedeflerle spor salonuna gelir. Tartı çoğu zaman gereğinden fazla önem görüyor.

Kas ve yağ kütlesi, tek başına vücut ağırlığından daha kapsamlı bir tablo sunar. Bir kadın, tartıda dramatik bir değişim görmeden kas kazanabilir ve yağ kaybedebilir. Antrenman ve protein alımı ihmal edilirse, hızlı kilo verebilir ve kas da kaybedebilir.

Direnç antrenmanı, kasları korumaya ve geliştirmeye yardımcı olur. Bu, kilo kaybı için GLP-1 ilaçları kullananlar da dahil olmak üzere, yaşamın her aşamasındaki kadınlar için faydalıdır.

GLP-1 kullanan müşterilerin damgalanmaya değil, desteğe ihtiyacı var. Antrenörler, aktif kalmalarına, güvenli şekilde egzersiz yapmalarına ve kilo kaybı sırasında kaslarını korumalarına yardımcı olabilir.

Koçluğun özü

Kadın fizyolojisi incelenmeyi ve saygıyı hak eder. Hormonlar, bir danışanın kendini nasıl hissettiğini etkileyebilir ve antrenörler bu geri bildirimi dinlemelidir.

Bir hormon tablosu, koçluk değerlendirmesinin yerini almamalıdır.

Daha iyi yaklaşım, programı danışanın hedefleri, yeteneği, toparlanma durumu, tercihleri ve ilerlemesi etrafında oluşturmaktır. Kadınlara doğru şekilde meydan okuyun. Gerektiğinde ayarlayın. Planı, takip etmesi kolay olacak kadar net tutun.

İşte antrenörler, kadınların yaşamın her aşamasında güç kazanmasına böyle yardımcı olur.