Kanserle mücadeleyi her antrenmanla sürdürüyoruz

Şundan hiç şüphemiz yok: Bir fitness profesyoneli olarak çalışmalarınızda, yaşamları kanserden etkilenmiş birçok kişiyle karşılaşmışsınızdır. Günümüz dünyasında tehdidi öylesine daimi ve yaygındır ki, her dört yetişkinden biri onun olası ortaya çıkışı konusunda aşırı endişe duyduğunu ifade etmektedir. Ancak araştırmalar, düzenli egzersizin bu tür sağlık kaygılarını uzak tutabileceğine işaret ediyor. Bu nedenle, birlikte çalıştığınız kişilere bunu hatırlatmanız çok önemlidir. Sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda egzersiz vazgeçilmez bir proaktif önlemdir.

Riski azaltma

Egzersizin kanser riskini azalttığı fikrini büyük ölçekli çalışmalar destekliyor. Örneğin, Avrupa, Avustralya ve Kuzey Amerika’dan 750,000’den fazla bireyi kapsayan araştırmalar, belirli fiziksel aktivite hedeflerine ulaşan bireylerde kanser riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Bu, haftada en az 2,5 saat orta ile yüksek şiddette fiziksel aktivite anlamına gelir. Ya da günde yaklaşık 30 dakika egzersiz.

Bu asgari “doz”, meme kanseri riskinin %10 ve karaciğer kanseri riskinin %27 daha düşük olmasıyla ilişkilidir. Ayrıca endometriyal ve böbrek kanseri riskinin kayda değer ölçüde daha düşük olmasıyla ilişkilidir. Üstelik, ileri yaştaki erkeklerde yapılan çalışmalar bu düzeydeki fiziksel aktivitenin yüksek dereceli, ileri evre veya ölümcül prostat kanseri riskini neredeyse 70% azaltabileceğini göstermektedir.

Bağışıklık hücrelerini etkinleştirme

Peki egzersiz kanserle tam olarak nasıl mücadele eder? Sır, bağışıklık sisteminin doğal öldürücü hücreleridir; adı ürkütücü olsa da faydaları olağanüstüdür. Bir antrenmana başladığınızda, salınan bazı egzerkinler immün gözetimi iyileştirir. Adrenal bezlerinden salgılanan adrenalin (epinefrin) kalp hızını artırır; aynı zamanda doğal öldürücü hücreleri tüm vücutta harekete geçirir. Aynı zamanda, kasılan kaslardan salınan IL-6 doğal öldürücü ve dendritik hücreleri harekete geçirir. Bu bağışıklık hücreleri, mutasyona uğramış hücreleri bulup yok etmek üzere etkinleştirilir. Vücudun her yerindeki tümörlere sızarlar. On yıllara yayılan araştırmalar, “bağışıklık hücrelerini dolaşıma çekmek için en güçlü uyarıcılardan birinin egzersiz olduğunu” doğrulamaktadır.

Anında ve kalıcı faydalar

Egzersizin aynı gün bağışıklık sistemi için sağladığı avantajlara ek olarak, zamanla biriken faydalar da görülür. Tekrarlanan antrenmanlarla vücudunuzdaki enerji üreten mitokondriler büyür ve çoğalır. Bağışıklık hücreleri de bu enerji artışını deneyimler!

Bu etkiyi göstermek için yakın tarihli bir çalışma, hareketsiz bireylerden oluşan bir grubu altı hafta boyunca düzenli egzersiz programına tabi tuttu. Müdahale öncesinde ve sonrasında doğal öldürücü hücrelerinin sağlığını değerlendirdik. Enerji üretme yeteneklerinde ve tümörle savaşma kapasitelerinde anlamlı iyileşmeler ortaya çıktı.

Asla geç değildir

Şunu vurgulamak önemlidir: İnsanlar düzenli egzersizi yaşamlarının ne kadar erken döneminde alışkanlık haline getirirse, kanser risklerini o kadar azaltırlar. Bununla birlikte, herhangi bir yaşta egzersize başlamak, vücudu kanser riskini düşüren şekillerde değiştirir. Örneğin, 60'lı ve 70'li yaşlardaki erkekler üzerine yapılan çalışmalar, bir antrenmanın hemen ardından kanda dolaşan ve kanser hücrelerinin büyümesini engelleyen faktörler olduğunu göstermektedir.

İlham veren egzersiz

Takvimdeki kanser farkındalığı aylarına girerken, birlikte çalıştığımız herkese egzersiz, bağışıklık sistemi sağlığı ve kanserden korunma arasındaki ilişkiyi hatırlatalım. Kanser neredeyse herkesin hayatına bir şekilde dokundu. Sık egzersizi ekibinizin yaşam tarzının bir parçası haline getirerek pozitif kalmaları için onları güçlendirebiliriz. Spor salonunuza düzenli ziyaretleri yalnızca teşvik etmeyeceğiz. Aynı zamanda umut da aşılayacağız.