Yaşlı yetişkinler için güçlendirici egzersiz

Biz yaşlandıkça bedenlerimiz değişir; bunun nedeni çoğu zaman fiziksel aktivite eksikliğidir. Aslında 55 ile 64 yaş arasındaki yetişkinlerin beşte dörtten fazlası fiziksel aktivite kılavuzlarını karşılayamıyor. Spor salonunuz, ileri yaştaki bireylerin egzersizi günlük yaşamlarının vazgeçilmez bir parçası olarak benimsemelerine yardımcı olmada hayati bir rol oynayabilir. Nüfus yaşlanmayı sürdürürken, sağlıklı ve aktif yaşlanmayı teşvik etmek için şimdi hiç olmadığı kadar kritik bir dönemdeyiz.

<img align=right height=334 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/2c47c9a4-a98a-421e-b662-7f39e69b6191/optimized-muscle\_fiber\_box-jpg-jpg?io=transform:fill,width:450,height:334 width=450>

Eğilimlerle mücadele

Yaşam süremiz söz konusu olduğunda, kuvvet ve kondisyonun önemli olduğu iyi bilinir. Ne yazık ki, 40 yaş civarında belirgin bir kas kütlesi kaybı başlar. Hem yavaş kasılan hem de hızlı kasılan kas lifleri zayıflar; ancak özellikle hızlı kasılan lifler etkilenir. Sonuç olarak, yaşlı bireyler düşmeleri önlemek için gerekli kuvveti üretme yetisini yitirir. Ayrıca, bu yaşlarda kondisyon düzeyi hızla düşer. Bu durum metabolik hastalık riskini artırır. Tam da bu noktada spor salonunuz ve bir fitness profesyoneli olarak sahip olduğunuz içgörüler devreye girer; hizmet verdiğiniz tüm ileri yaş yetişkinlerin bu yaşa bağlı eğilimlerle mücadele etmesine yardımcı olur.

Başlarken

Spor salonumuza ileri yaştaki bireyleri karşılarken, fiziksel kapasitelerine uygun hareket seçenekleri sunmamız önemlidir. Birçok kişi, hızlı kasılan kas liflerini çalıştıran yüksek yoğunluklu antrenmanlara hazır olmayacaktır. Bunun yerine, daha düşük yoğunluklu seçenekler onlara daha çok fayda sağlar. Bu seçenekler sürdürülebilir bir rutin oluşturmaya yardımcı olur; onları kademeli olarak daha fazla zorluğa hazırlar.

<img align=left height=297 src=https://assets.johnsonhealthtech.com/transform/8eea55bb-58b9-4b3a-8fe7-0f5d8199173e/old-people-png?io=transform:fill,width:490,height:297 width=490>

Baskı yapmadan teşvik

Yaşla ilişkili fiziksel kapasiteye dair damgalamayı aşmak, ileri yaştaki bireyler için zorlayıcı olabilir. Ancak pazarlama materyallerinizde farklı yaş gruplarını öne çıkarmak güven verebilir. Bir emeklinin belirttiği gibi: “(Kulüp) reklamlarında 30 yaşın üzerinde birini nadiren görürsünüz… Bu yüzden genellikle şunu düşünürsünüz: Bu gençlere yönelik; benim için değil.” Bu nedenle, gelişimin her yaşta mümkün olduğunu vurgulayan olumlu bir mesaj iletmeniz kritik önem taşır. Aynı zamanda, fazla ısrarcı olmaktan kaçınmak da aynı derecede kritiktir. Daha ileri yaşta bir başka spor salonu üyesi şöyle açıkladı: “Diğer (kulüplerde) insanlar bağırıyor: Bir tekrar daha, bir tekrar daha!” Devam edin! Bunun gibi şeyler. Onlar gibi antrenman yapmak istemiyorum.” Spor salonlarındaki ileri yaş bireylerle yapılan çalışmalar, zorlayıcı ya da itici olmadan verilen doğru düzeyde teşvikin, onların fitness yolculuğuna ilham verebileceğini gösteriyor. Bu yaklaşım, düzenli egzersizi bir alışkanlığa dönüştürüyor.

Spor salonunda destekleyici yönlendirme

Spor salonları, özellikle hareketlere ve ekipmanlara aşina olmayan ileri yaştaki üyeler için göz korkutucu olabilir. Bir emeklinin anlattığı gibi: “Mesele şu; bizim gibi belli bir yaşa geldiğinizde, biri size ‘yarın gelin aerobik yapalım’ derse, üstelik bunu hiç yapmamışsanız, utanabilirsiniz. Çünkü önce öylece dikilip kalırsınız; sonra müzik başlar ve biri ‘bir, iki, üç’ der, herkes başlar; sizin de hiç şansınız kalmaz.” Bunu göz önünde bulundurduğumuzda, sizin gibi fitness profesyonellerinin desteğinin neden bu kadar hayati olduğunu görmek kolaydır. Desteğimiz, katılımcıların grup egzersizlerinde kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olabilir; başarı duygusunu güçlendirmek için antrenman sonrası takipler sunabiliriz. Belki de en önemlisi şu: Yaşla birlikte sıkça ortaya çıkan ortopedik sorunlara rağmen, üyelerinizin her antrenmandan daha fazla verim almasına yardımcı olabilecek yaşa uygun ekipman seçenekleri konusunda size rehberlik sunabiliriz.

Olumlu sosyal etkileşimler

Spor salonu içindeki olumlu sosyal etkileşimler, ileri yaştaki üyelerin bağlılığını korumanın anahtarıdır. Samimi personelinizle tanışmak, ileri yaştaki yetişkinlerde aidiyet duygusu oluşturmak için önemlidir. Ancak başkalarıyla sosyalleşme fırsatı daha da etkilidir. “İnsanların onları teşvik edecek, birlikte (kulüp)e gidebilecekleri birine ihtiyacı var,” diye açıklıyor 80 yaşında bir egzersiz tutkunu. “İki kişi birlikte giderse bazı insanlara yardımcı olur.” Bir başka 77 yaşındaki kulüp üyesinin dediği gibi, “Sosyal yönü harikaydı; bugüne kadar yaptığım en iyi şeydi.” Benimle aynı durumda olan yeni insanlarla tanışıyordum... “Yeni bir arkadaş edindim ve benim yaşımda arkadaş edinmek kolay değil.”

Daha kapsayıcı bir topluluk geliştirmek

Spor salonunuz daha fazla ileri yaştaki yetişkini çekmek ve elde tutmak için çabalarken, baskı olmadan teşvike, spor salonu içinde destekleyici yönlendirmeye ve olumlu sosyal etkileşimlere odaklandığınızdan emin olun. Bu aktif yaşlanma içgörülerini akılda tutun. Böylece spor salonunuz, her yaştan bireylerin egzersizi benimsemesine güç veren, daha sağlıklı ve daha kapsayıcı bir topluluk oluşturabilir. Aerobikin babası Dr. Kenneth Cooper’ın dediği gibi: “Yaşlandığımız için egzersizi bırakmayız.” “Biz egzersiz yapmayı bıraktığımız için yaşlanırız.”