Go Serisi devre antrenmanı protokolleri
Bu devre antrenmanı protokolümüz, eğitmenlerin Go Serisi devre seanslarını yürütürken kullanabileceği basit bir yöntem sunar. Önerilen bir antrenman formatı ve antrenmandan önce, sırasında ve sonrasında olumlu bir deneyim oluşturmak için ipuçları içerir.
Eğitmen eşliğindeki seansları yürütmenin en kolay yolu, çalışma/toparlanma süreleri için saati kullanmaktır; ancak direnç, tekrar sayısı ve setler, bireysel hedeflere ya da seansın duyurulan seviyesi/hedefine bağlı olarak belirlenebilir.
Bu tür oturumları genellikle 30 ila 45 dakika olarak planlıyoruz. 30 dakikalık oturumlar, eğitmen eşliğinde bir ısınma, her istasyonda iki tam tur ve sonunda eğitmen eşliğinde bir esneme için yeterli zamanı sağlar. 45 dakikalık oturumlarda ise her ağırlık istasyonunun arasına vücut ağırlığıyla kardiyo ekleyebiliriz; örneğin Koşu Bandı, Kondisyon Küreği ve benzeri ya da Connexus Step+ kullanılan egzersizler.
Go Serisi devre antrenmanı protokolünün antrenman formatı:
- Egzersizi 60 saniye boyunca yapmak
- Sonraki istasyona geçmek ve toparlanmak için 30 saniye
- Tekrarlayın
Başlangıç seviyesindeki ve deneyimli katılımcılar için spor salonu planı oluşturmada eğitmenin rolü
Önce
Her bir katılımcıyı selamlayalım.
Yeniyseler, fitness deneyim düzeylerini görüşün.
Onlara neler bekleyebileceklerine dair kısa bir özet sunalım. Dairesel antrenmana nereden başlamalarını önerelim. Egzersizin demosunu görebilmeleri için onları deneyimli bir katılımcının bir istasyon gerisine yerleştirelim.
Sırasında
Gruba 3 dakikalık bir ısınma ve hareket hazırlığı yaptırın.
Tüm katılımcıların yaş gruplarını ve kondisyon seviyelerini dikkate alın.
Parkur sırasında gerçekleşecek hareketlere, eklemlere ve kaslara öncelik verin. Grubun yere inmesini gerektiren egzersizlerden kaçının.
Sonra
Devrenin sonunda hareket hazırlığını tekrarlamak soğuma olarak işlev görebilir.
İnsanların spora yeniden kolayca dönmelerine yardımcı olmada eğitmenin rolü
Saati kollamak sizin birincil göreviniz olmamalı. Basit bir “hazır, başla ve dur” yeterlidir; saniyeleri saymak zahmetlidir ve egzersiz paradoksu nedeniyle katılımcıların performansını gerçekten düşürebilir.
En çok yardıma ihtiyaç duyan kişilere odaklanın ve tutumunuz ile sözlerinizin katılımcının özgüvenini ve performansını nasıl etkileyeceğini dikkatle değerlendirin.
Go Serisi dairesel antrenmanına katılan kişi profili genellikle daha az özgüvenli bir tutuma sahip olma eğilimindedir.
Egzersiz paradoksu nasıl çalışır?
Egzersiz paradoksu, kendine güvensizlik, ağrı veya yorgunluk gibi içsel bir tetikleyici ya da sözel bir tetikleyici gibi dışsal bir uyarıcıdır. Zihnen, egzersiz paradoksunu içinizdeki bir sesin ayağınızı gazdan çekmenizi söylemesi gibi düşünebilirsiniz. Örneğin, bir egzersizin son beş saniyesinde yüksek sesle bir şey söylemek, katılımcıların setin sonuna kadar çalışmak yerine beş saniye erken gevşemesine yol açma olasılığı yüksektir.
